腰痛治療！整体師オススメ解消法

自宅で簡単に出来る腰痛治療
「操体法」をご紹介します。

西本直先生　著書
「朝3分の寝たまま操体法」
で紹介されている操体法です。
（私も毎朝行なってます）


朝、お布団のなかで行なう
６つのストレッチです。

骨盤･腰椎を中心としたストレッチで、
首、肩、腰にも連動、これらの歪み・痛みにも効果があります。

キモチイイと感じる「動き」をするだけで
腰痛、膝の痛み、肩こりを解消ます。

もちろんお布団以外でも行なうと
腰痛予防になります！


①かかと伸ばし









仰向けに寝たまま手足を伸ばし、大きく伸びをします。
右手と右足、右手と左足など組み合わせを変えて
いくつかの動きを比べます。
気持ちよく動かせる組み合わせを見つけ出し
数回行ないます。


②膝倒し









仰向けに寝たまま両膝を立てます。
立てたひざを揃えたまま、ゆっくり左右に倒します。
気持ちよく動かせる組み合わせを見つけ出し
数回行ないます。


③膝抱え








どちらかの膝を抱えて、
抱えやすかったほうをしっかり抱え、
膝に額がつくように頭を起こします。

④つま先上げ

仰向けに寝たまま両膝を立てた姿勢からかかとは布団につけたまま
つま先を反らします。
動きやすい範囲で気持ちよく行なってください。

⑤腕ひねり









仰向けに寝たまま膝を立てた姿勢で腕を顔の前で天井のほうに伸ばし
両手を合わします。
腕と膝を反対方向に倒します。
左右に倒した感覚をくらべ、
動かしやすかった方を数回行ないます。

⑥足首まわし












仰向けに寝て足を楽に伸ばします。
足首を両方同じ方向に回したり反らしたり、
片方づつ回したりします。


【ポイント】
・手足の位置や、回数のきっちりした決め事はありません。
・分かりやすいようにゆっくり動かすこと。
・痛み、違和感を感じたら無理せず、楽に動けるようにで行なってください。




詳しい内容は
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